「僕の成功の秘訣は“まず実行！”」

先生もビックリ！の人間ドックの結果

これは、私の内臓脂肪CTの画像です。左は昨年の人間ドックのときに撮ったもの、右は先日の検査の結果です。

どうですか！？赤の部分が内臓に蓄積した脂肪で、青の部分が皮下脂肪です。病気の元と言われている「内臓脂肪」が劇的に減っています。人間ドックの結果も、脂肪肝、高コレステロール、中性脂肪と、前回いくつもあった要治療、要再検査の※印が、なんと“ゼロ”！この内臓脂肪CTの画像に至っては、先生が他の人と取り違えたのではないかと再確認するほどでした（笑）。

自分でも、ライフスタイル、体調、気持ちと、かなり変わったと思います。今回の特定保健指導に取り組む前は、こんなに変わると思っていませんでした。

体重計に乗ってみてみてビックリ？！

特定保健指導の対象者になって、担当トレーナーと一緒に、ライフスタイルの見直しをすることになりました。まずは、体重計ということで、久しぶりに体重計に乗ったところ、自分の思っていた体重よりずっと増えていてびっくり！「これはまずい！」と思い、カロリーを意識して食事をするようになりました。

今、自分が口にしているものがどれくらいのカロリーがあるのか？を担当トレーナーに質問したところ、揚げ物のカロリーが高いと知り、意識的に控えるようにしました。また、外食、お酒も控えるようにしてみました。自分で、食べている量が多いのではないか？と初めて気づき、全体的に食べる量を減らすようにしました。実際、これまで、満腹になるまで存分に食べていたので、ちょっとさみしい感じがしたのは事実でしたが(笑)。

スポーツジムで効果が促進！

今まで入会はしていたものの、なかなか腰が重く行けなかったスポーツジムに、しばらくして行き始めるようになりました。「身体を動かして消費カロリーを増やす」ということを活用して、単純なのでが、食べ過ぎたら運動量を増やす、といったように、運動を日々のコントロールに活用しました。そしたら、さらに体重に変化が出るようになったんです。

長年続いた「飲酒の皆勤賞」途絶える！そして今では、カラダもまるで改造されたように・・・

これまで、ほぼ毎日飲んでいたお酒ですが、週に1回の休肝日を設けるようになりました。このあたりから一気に体重が減り始めたんです。食事は、油ものを自然と多くは摂らないようになりました。

運動は継続しており、行けるときはジムに行く、という習慣が身に付きました。通いだした頃は、「ぽっちゃり」したお腹をさらして水着になるのが嫌でしたが、今ではバスケットをしていた若い頃の体型にだいぶ近づき、今ではすっかり「ぽっちゃりお腹」はなくなり、なんと腹筋は割れています！プールや更衣室ではチラリとみられるようになりました（笑）。

お腹周りはすっきりし、当然、ズボンはゆるゆるですが、逆に上着の胸周りがきつくなってきました。まるで改造されたように6か月前とは全く違います。最近は胸の成長運動を控えるようにしています。

「なぜ、これまでこのままにしていたのだろう？」

これまで人間ドックのドクター、定期健診のドクターなど、先生達より幾度となく指導を受けてきました。しかしながら光り輝く脂肪肝のレントゲン写真を毎回見せられながらも、やる気になれず、何も改善できませんでした。

そして今回の特定保健指導では、担当トレーナーが専属でついてのアドバイスで、思い切り張っていたパンパンお腹が、今では筋肉割れが起きつつあるお腹へと変わりました。中年になったら、体型がこうなるものだと思っていたのですが、担当トレーナーさんからのアドバイスで、6ケ月で我ながら見違えるような体型になりました（笑）。人生観が変わりましたよ。担当トレーナーからは、「始めてみる“一歩”」の後押しと、適切なアドバイスを頂きました。

今回の成果は、担当トレーナーの板橋さんからアドバイスいただいた、

（１）油の多い食事を控える　　（２）休肝日を設ける　　（３）運動をする

この３点で効果が出たと思います。私のこれまでの飲酒や食生活の習慣から、これらが全然できてなかったので、改善のポイントとしてとても効果的でした。

私の成功の秘訣は、いただいた「なるほどアドバイス」は必ず1度でも実行してみる事です。また、目標体重だけでなく今度は○キロ歩こう！○○キロ走ろう！○○メーター泳ごう！、と運動においても数値的目標を(無理のないように)設定し、その達成感を味わうようにした事で、少しずつ取り組みを成功させることができたのだと思います。

内臓脂肪のCTの写真は、内脂肪が絞り出したようですっきり写真でした。この先も、コントロールと続けていく予定です。最終目標は体重 79kg 台、おなか周りは 80cm を切る事です！